仕事のことが頭から離れない本当の理由｜セルフイメージの影響とカウンセラーの体験談

こんにちは

自己理解、自己受容の専門家、
心理カウンセラーのマユです。

「休みの日なのに、仕事のことが頭から離れない」
「本当は休みたいのに、気づけば仕事のことばかり考えてしまう…」

あなたもこのような経験をしたことはないですか？
じつは、休みの日なのに仕事のことを考えてしまうことに悩んでいる人は少なくありません。

心理学では、仕事が終わっても頭の中で同じことをぐるぐると考え続けてしまう状態を「反芻思考」と呼びます。多くの働く人が経験している思考のパターンの一つです。

ただ、この状態の背景には単なる「責任感」や「仕事量の多さ」だけではなく、もっと深い心理的な要因が隠れていることがあります。

それが、自分でも気づいていない“思い込み”です。

この記事を読むことでわかること

✔︎ 仕事のことが頭から離れない理由
✔︎ セルフイメージが私たちに与える影響
✔︎ 私の体験談と反芻思考が楽になるための最初の一歩

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

仕事のことが頭から離れない理由とは

私たちが仕事のことばかり考えてしまうのはなぜなのでしょうか。

実は「なんとなく考えてしまう」のではなく、そこには無意識の「目的」が隠れていることがあります。

アドラー心理学では、人の行動や思考には必ず何らかの「目的」があると考えます。

では、仕事のことばかり考え続けてしまう「目的」とは何でしょうか。

人によってさまざまですが、例えばこんな目的が隠れていることがあります。

• 仕事ができる人だと認められたい＝承認欲求
• 失敗して人から責められたくない＝自己防衛
• 今向き合うべきことを避けたい＝現実逃避
  

あなたはどれかに当てはまるでしょうか。それとも、また別の何かがあるかもしれません。

ここでさらに、「なぜ仕事ができる人だと認められたいのか」と深掘りしていくと、隠れていた本音が見えてきます。

ちなみに、アドラー心理学では感情には必ず「相手役」がいると考えます。
仕事への不安やプレッシャーを感じているとき、こんな問いかけをしてみてください。

 自分への問いかけ

「この感情は誰に向けられているのだろう」
「この感情を使って、誰に何をしてほしいのだろう？」

もしかすると、その相手は上司かもしれません。あるいは、家族かもしれません。

「相手役」が誰なのかに気づくだけで、自分の感情を客観的に見ることができるようになっていきます。

完璧主義が手放せない本当の理由

「仕事ができる人でいたい」という思いは、しばしば完璧主義として現れます。

• ミスをしてはいけない
• まだ完成していない、もっとよくできるはず
• 準備が整うまで、前に進めない

この完璧主義、なかなか手放せないと感じる方も多いのではないでしょうか。

なぜ手放せないのか。

それは、完璧主義の奥に「こんな自分ではダメだ」という恐れが隠れているからです。
完璧でいることで、その恐れをなんとか打ち消そうとしている。だから手放せないのです。

生きづらさの根っこにある『セルフイメージ』の正体

では、「こんな自分ではダメだ」という恐れはどこから来るのでしょうか。

その根本にあるのが、セルフイメージです。

 セルフイメージとは
セルフイメージとは、「私はこういう人である」という自分についてのイメージや思い込みのことです。
心理学では「自己概念」とも呼ばれるもので、私たちは無意識のうちに、自分の性格や能力、価値について、何かしらの信念や答えを持っているのです。

例えば、「自分は一人で頑張らなければならない」とか「自分は期待に応えられない人間だ」といった、目に見えないレッテル（自己定義）のようなものです。

このセルフイメージは、大人になってから突然できるものではありません。

幼い頃に経験したことを、子どもなりに解釈することで作られていきます。

• 「怒られた。私はダメな子なんだ」
• 「うまくできなかった。私には才能がないんだ」

そうした小さな解釈が積み重なって、「私はこういう人間だ」という像が出来上がっていく。

問題は、そのセルフイメージを大人になってもそのまま信念として持ち続けてしまうことです。

子どもの頃に作られた解釈が、今の自分にはもう当てはまらなくなっているのに、気づかないまま信じ続けてしまっている。

そのズレが、さまざまな生きづらさや苦しみの根っこにあったりします。

私自身の体験｜自分と向き合いようやく気づいたこと

私自身、以前勤めていた会社で管理職になった頃、家に帰っても休みの日でも常に仕事のことばかり考えてしまう状態でした。

全然休まらず、休みの日には「掃除をしなきゃ」と思っているのに、気づけば仕事のことばかり考えてしまい、結局何も手につかない。そんな日も多くありました。

あるとき、子どもたちが休みで家にいる朝のことです。
出勤直前、気づいたらこんな言葉が口をついて出ていました。

「あー、早く家に帰りたい～！」

一瞬、自分でもおかしいなと思いました。

帰りたいって、まだ家にいるのに何で？？

でも、その言葉を言いたくなったし、その言葉がすごくしっくりきたのです。

そしてあるとき、ようやくわかったのです。

私は「仕事ができる自分でいなければならない」という強迫観念にも似たものを持っていました。

その奥には「こんな自分ではダメだ」という思いがあり、さらにその根本には「私は無能である」というセルフイメージがあったのだと、ようやく気づいたのです。

自分は無能だと思い込んでいるからこそ、そのことがまわりにバレることを極度に恐れ、隠すための手段として完璧主義になっていた。

「早く帰りたい」と口をついて出たあの言葉も、今ならわかります。

自分のことを無能だと信じてしまっているからこそ、常に自分を監視し続け、「仕事ができる自分でいなければ」と緊張状態を作り出していた。そのため、家にいても安心できなかったのです。

あの言葉は、心の悲痛なSOS。

私はその言葉を子どもたちに言うことで、子どもたちに気にかけてもらい、どうにか安心を得たかったのだと思います。

思い込みに気づいたあとは問いかけてみる

「私は無能である」という思い込みがあることに気づいてから、私は一度立ち止まって考えてみました。

本当に私は無能なのだろうか。

どんな時、無能だと感じているのか、まずはそこを見ていきました。
自分が何をしたことに対して無能だと思っているのか、書き出すと納得できました。

• 仕事がうまくいかなかったとき
• 上司に間違いを指摘されたときなど

そしてさらに、逆のことも見てみることにしました。「無能である」という思い込みに反する事実が、本当にないのかどうか。

最初は「ない」と思いました。

でも丁寧に探していくと、確かにあったのです。

仕事で自分の能力を発揮していたこと、まわりの人の反応なども見えてきました。

ないと思っていた、それぐらい強力な思い込みの中にいると、そういった事実は自然と見えなくなってしまう。そのことに気づいたのです。

自分に「無能だ」とレッテルを貼っていたことに気づき、事実を丁寧に見ていきました。

仕事ができる自分も、できない自分も、どちらも確かにある。それがあたりまえの人間の姿なのだと。

子供のころに自分のことを無能だと思い込んだことで、必死に自分を守ろうとしていた無意識さんに対して

「まわりにバレるのが怖かったんだね」
「ずっと一生懸命守ろうとしてくれたんだね」

そうやって共感することで次第に恐れや不安でいっぱいだった心が緩み、ようやく自分自身に寄り添うことができたのです。

思い込みを、今の自分に合った言葉に書き換える

そこで私は、自分の思い込みを別の表現に変えてみることにしました。

「私は無能である」という言葉を、別の形で表すとどうなるのだろう。

そう考えて出てきたのが、この言葉でした。

「私は仕事ができたとしても、仕事ができなかったとしても、ありのままの自分を愛する存在である」

この言葉に変えたとき、とても自然体な自分を受け入れることができたのです。

仕事が頭から離れない時にまず試してほしいこと

では、仕事のことが頭から離れないと気づいたときにはどうすればいいのでしょうか。

• 深呼吸をする
• 紙に思ついたことを書き出す

なども有効ですが、自分にこんな問いかけをしてみてください。

 自分への問いかけ
「仕事のことを考え続けることで、私は何を得たいのだろう（避けたいのだろう）」

「今向き合いたくないことから目を逸らしている」のかもしれません。あるいは「ミスや失敗を避けて安心するため」に、思考をフル回転しているのかもしれません。

あなたの無意識の目的に気づくこと。それが、客観的に自分の状態を知り、反芻思考が楽になるための最初の一歩です。

仕事のことばかり考えてしまう人へ

もし、休みの日でも仕事のことが頭から離れないとしたら。

その背景には、自分でも気づいていない「思い込み」が隠れていることがあります。

そしてその思い込みの奥には、何かの「おそれ」や「不安」がある。

でも、その思い込みに気づいたとき、人は少しずつ自分を理解できるようになります。

自分を責める生き方から、自分を受け入れる生き方へ。

そんな変化が、静かに始まっていくのです。

あなたの奥にある声に、少しだけ耳を傾けてみてください。
あなたはすでに、その一歩を踏み出しています。

＼次の一歩を、一緒に踏み出しませんか？／